За автора:
Екатерина Мириманова :
„За да отслабнете, трябва да ядете всичко”.

Авторката преди  и... сега
Непрестанната борба с килограмите
Екатерина Мириманова е била доста пълно дете, въпреки опитите на родителите й да й наложат ограничения. На 14 години обаче решава да отслабне, прибягвайки до познатия метод да ограничи количеството храна до минимум. Бързо достигнала заветните 50 кг при ръст 175 см и скоро дори получила предложение да се снима като модел. Благодарение на активния си начин на живот – работела в областта на рекламата и паралелно с това завършила педагогика, а после и английска филология – поддържала добрата си форма. И то просто защото не й оставало време да се храни и почти цял ден консумирала само кафе.
В живота на младото момиче настъпва тежък период, когато навършва 17 години: баща й умира от рак, майка й се омъжва повторно и заминава за Испания, Екатерина се разделя с приятеля си. Всички тези неприятности я подтикват все повече да преяжда. Когато се запознава с настощия си съпруг, тя вече е качила 10 кг, а преди сватбата тежи 75 кг. Катя забременява и поради здравословни проблеми пие хормонални таблетки и се обездвижва. Две седмици преди раждането тя достига 112 кг, а няколко месеца след това младата майка вече тежи 120 кг!

Верният приятел – дрехите

         Макар наднорменото тегло вече да се отразявало негативно на здравето на Екатерина, именно дрехите я карат да осъзнае, че има сериозен проблем. На първо място се стреснала от размера – 56-и. От друга страна, част от познатите на Екатерина вече й подхвърляли неособено деликатни намеци. Тя се чувствала млада, красива и крояла амбициозни планове за бъдещето, а изглеждала възрастна, уморена и изтощена. Тогава младата жена решава, че ще направи всичко възможно да изглежда по начина, по който се чувства.

Сбъднатото чудо – създаването на системата Минус 60

         Решението било взето. Сега Екатерина трябвало само да намери начин да постигне набелязаната цел. След проучване на всички най-разпространени диети тя осъзнала, че се налага да намери по-естествен начин да стопи наднорменото тегло. На принципа на „проба-грешка” Екатерина създава собствен метод за отслабване, който по-късно нарича системата Минус 60.
Ефикасна ли е системата Минус 60? Екатерина Мириманова я спазва година и половина и отслабва с 60 кг. И то без да прибягва до услугите на пластични хирурзи и без да приема препарати за отслабване. В началото близки и приятели я подминавали на улицата, защото не можели да я познаят, а дъщеря й, виждайки стара снимка на майка си, попитала: „Коя е тази леля?”.

За година и половина Екатерина е свалила 60 кг, без да се лишава от нищо.
Въодушевена от своето „вълшебно преобразяване”, както обича да се изразява самата Екатерина, тя създава сайт и форум, където споделя опита си. Скоро стотици жени започват да следват правилата на системата, а сайтът се превръща в един от най-посещаваните в Русия. Тъй като Мириманова често казва, че благодарение на борбата с наднорменото тегло се е научила да вярва в чудеса, се случва поредното чудо: голямото руско издателство „Ексмо” й предлага да напише книга, в която да представи принципите на системата Минус 60. Книгата се нарежда в класацията с десетте най-продавани книги в Русия за 2008 г. Следват също толкова успешни продължения на „Системата Минус 60” – с рецепти, за психологията на отслабването, а в последната книга е отделено специално внимание на мъжете, които искат да отслабнат.

Основните принципи на системата Минус 60

Правило 1: Научете се да се съобразявате с нуждите на организма.
Човешкият организъм е сложен механизъм и често се нуждае от конкретни вещества. Ето защо в даден период изпитваме нужда да консумираме  определени храни. Трябва да се вслушваме в потребностите на организма и да се стремим постепенно да въвеждаме здравословни продукти в менюто си.

Правило 2: Постепенно променяйте хранителните си навици и стъпка по стъпка вървете към новия начин на живот.
Не променяйте ритъма си на живот и своите навици изведнъж. Това само ще ви напрегне допълнително. Например, вместо да изядете една кутия шоколадови бонбони на вечеря, изяжте само половин. На следващия ден пак можете да се насладите на половин кутия шоколадови бонбони, но на обяд. Постепенно намалявайте количеството и консумирайте калорични храни преди обяд.

Правило 3: Преди 12 на обяд можете да консумирате всичко, което пожелаете, а последното хранене за деня трябва да бъде не по-късно от 18 часа.
До 12 на обяд няма никакви ограничения, позволени са всички вредни или много калорични продукти. След това трябва да се избягват всички тежки и съдържащи много мазнини храни. Сред забранените продукти са бобовите култури, гъбите, тестените изделия, приготвени от бяло брашно, храни, съдържащи рафинирана захар, определени плодове. Вечер, когато жизнените функции се забавят, се преминава на още по-щадящ режим. Позволени са зеленчуци, месо, яйца, ориз, но правилото е желязно: след 18 часа не се консумира нищо.

Правило 4: Физически натоварвания за по-добри резултати. 
Не е необходимо да посещавате фитнес зала или да се запишете на аеробика или друг вид гимнастика. Можете да правите собствен комплекс упражнения вкъщи, съобразен с вашето здравословно състояние и предпочитания. Важното е веднага щом свикнете с режима на хранене, да започнете ежедневни физически натоварвания. В началото нека са 5 минути – дори само толкова отделено време за упражнения ускорява метаболизма и повишава тонуса.

Правило 5: То се отнася за всички, които искат да се преборят с целулита и стриите. 
Стриите и целулитът са проблем на почти всяка жена. Този козметичен дефект се превръща в кошмар особено за дамите, отслабнали драстично. Козметичните компании се надпреварват да рекламират безброй продукти против стрии и целулит. Освен че са скъпи, тези препарати често са и неефикасни. Звучи невероятно, но можете да се справите и в домашни условия. Цялата процедура ще ви излезе значително по-евтино и ще ви отнеме само десетина минути на ден. Специален скраб с кафе и масаж с мумийо са сред тайните на гладката и сияйна кожа.

Психология на отслабването: „Отслабнах, защото бях последователна, а не защото имам силна воля!”

За да избегнете моментите на слабост и евентуалните провали, Екатерина Мириманова споделя изводите, до които е стигнала, вървейки по трънливия път на своето вълшебно преобразяване. И тъй като всяка външна промяна е следствие на вътрешна промяна, не можем да пренебрегнем „психологията на отслабването”.

Престанете да си казвате: „Няма да мога!”.
Когато вярвате в себе си, нещата се случват по-лесно. Не си измисляйте причини да отлагате, а предприемете конкретни действия.

Простете си за килограмите, които сте качили.
Просто така се е случило. Не губете време в самообвинения, а гледайте напред.

Снимайте се по бански.
Когато започнете да отслабвате, снимките ще ви действат стимулиращо, в определен момент ще имате особена нужда от мотивация.
Подредете приоритетите си.
Ако продължавате да тичате като лабораторна мишка в колело, то рискувате да изпаднете в депресия. Оставете време за себе си и не се старайте постоянно да свършите всичко. Ще се преуморите и изнервите, а това само ще ви подтикне към преяждане.

Борбата с наднорменото тегло ми даде възможност да променя живота си и да повярвам в чудеса
(Интервю с Екатерина Мириманова)

Какви методи за отслабване сте изпробвали, преди да изработите собствена система? Според вас в какво се състояха слабите места на тези диети?

За пръв път реших да спазвам диета на 14-годишна възраст и преди всичко гладувах. По няколко седмици карах буквално на вода и кафе. Беше много мъчително. Основният недостатък на гладуването е, че когато се върнеш към нормалния си начин на хранене, бързо качваш свалените килограми отново. Излиза, че трябва да гладуваш през цялото време, а се съмнявам, че това въобще е възможно. След раждането изпробвах диети от рода на „първи ден – ориз, втори ден – пилешко месо”, но скоро осъзнах, че просто не се получава. Такива методи помагат, когато искате да отслабнете с два килограма, но не и когато трябва да намалите теглото си драстично. Тежах 120 кг – колко време трябваше да ям ориз, за да сваля поне 20 килограма? Просто не мога неопределено дълго време да се храня с едно и също.

Когато бяхте пълна, имахте ли комплекси?

Не. Харесвах се, защото не съзнавах, че имам проблем. Често ми казват, че и пълна съм била симпатична. Да, благодаря, но сега се харесвам повече. Обаче съм благодарна, че бях дебела. Борбата с наднорменото тегло ми даде възможност да променя живота си и да повярвам в чудеса.

Не мислите ли, че стандартите за красота вредят на психиката?

Никога не съм пропагандирала постигането на идеалните пропорции 90х60х90. Мисля, че не е важно да сме красиви, а да сме здрави. Но каквото и да си говорим, днешното общество е много критично към външния вид на дамите. Ако за една и съща позиция кандидатстват две жени с едно и също образование, професионален опит и способности, коя от тях ще бъде избрана? Тази, която е стройна и полага грижи за външния си вид, или тази, която има наднормено тегло и е занемарила външния си вид? Аз гласувам за първата. Това не е дискриминация, а реалността. Психолозите отдавна са доказали, че асоциираме приятната външност със здраве и благонадеждност.

Как човек, който тепърва започва да следва системата Минус 60, да избегне евентуалните изкушения?

Първо, трябва задължително да се храните по три пъти на ден. Второ, когато огладнеете вечер след 18 часа, направете всичко възможно да удържите до сутринта. В книгата съм описала различни методи да се въздържате от хранене след този час. И трето, помнете, че отслабвате заради самите себе си, а не заради предстоящ празник или почивка.

Все пак понякога не ви ли се приисква да хапнете нещо късно вечер?

Обикновено такова желание възниква, ако цял ден не сте яли почти нищо. Понякога не успявам да се нахраня нормално през деня и вечерта огладнявам. Въпреки това устоявам на изкушението, защото знам, че ще ми стане тежко. Организмът ми до такава степен е привикнал на този режим, че ако се отклоня от него, започва да ме боли стомахът. Така че изчаквам до сутринта, за да си хапна добре.

Вашата система разрешава ли употребата на алкохол?

Боя се да отговоря на този въпрос, защото преди известно време в интернет бях обвинена, че пропагандирам употребата на алкохол. Това твърдение е нелепо. Повечето диети забраняват алкохола, докато системата Минус 60 разрешава умерените количества червено сухо вино. Не съм казвала, че е задължително.

Системата ви пригодена ли е за мъже?

Разбира се. Написах и книга по въпроса: „Системата Минус 60 за мъже”. Бях поразена, когато разбрах колко много мъже се интересуват от тези неща. Мисля, че когато те видят резултатите при жените, сами решават да започнат да следват системата.

Една от книгите ви носи заглавието „Системата Минус 60: животът след отслабването”. Какво ви подтикна да я напишете?

Това е позитивна книга, която помага на читателя да постигне вътрешно състояние на покой и да промени живота си към по-добро. Тук не става въпрос как точно да промените начина си на хранене, а се акцентира на вътрешната промяна, която неизменно е свързана с чисто физическото преобразяване. Разказвам и нашироко защо отричам строгите ограничения и какво да консумирате по време на празници. Когато наближат такива приятни поводи, във форума ми буквално има стотици запитвания относно правилата на системата Минус 60 и предстоящите празнични изкушения.

Как отговаряте на тези въпроси?

Внимавайте с богатите празнични трапези. Не трябва да прекалявате. Най-добрият вариант е да се нахраните стабилно на закуска и обед, за да избегнете преяждането вечер.

Какво мнение имате за веригите за бързо хранене? Позволявате ли на дъщеря си да се храни там?

Внимавам тя да не консумира редовно такива храни, но като цяло не се вманиачавам на тази тема. В днешното забързано време често не успяваме да се храним пълноценно. Ако трябва да избирам между обед в „Макдоналдс” и да преям на вечеря вкъщи, избирам първото. Не мисля, че е особено вредно веднъж в месеца или дори в седмицата човек да се храни в някоя верига за бързо хранене.

Свалянето на 60 кг ли е най-голямото чудо, което ви се е случвало?

Свалянето на 60 кг е едно от многото чудеса, на които ставам свидетел ежедневно. Вярвам, че чудеса се случват непрестанно, въпросът е да имаме очи да ги видим. Вярата и постоянството са в основата на системата Минус 60 и на всяка положителна промяна.

Последователи на системата Минус 60

Марина Зеновска, 29 години
Преди: 100 кг
След: 69 кг (11 месеца на системата Минус 60)

„На 29 години съм. Никога не съм била особено популярна сред момчетата, защото на 15 изглеждах буквално като на 30. Притеснявах се от външния си вид. Цял живот съм страдала от комплекси! Беше ми писнало! Исках да отслабна. Намерих информация за системата и започнах още същия ден. Всичко се промени! ВСИЧКО! Вътре в мен! И то само в положителна насока! И постоянно изпитвам чувство на радост! (С изключение на периодите, когато теглото ми не помръдва.) С други думи, ще ми трябват много време и много страници, за да разкажа за всичко, което се случи през този период!
Защото успях да се справя не само с теглото си - практически без да издевателствам над организма си, но и да повярвам в себе си!”

Маша Хардер, 32 години
Преди: 85 кг
След: 68 кг (12 месеца на системата Минус 60)

„Майка съм на три деца. След всяко раждане ставах все по-дебела. Исках да си възвърна добрата форма, но грижите покрай децата ме изтощаваха достатъчно, за да се измъчвам допълнително със строги диети.
Когато научих от приятелка за системата Минус 60, реагирах скептично: „Как така ще ям всичко и ще отслабвам?”. Все пак реших да опитам, дори и само за да докажа, че няма да се получи и завинаги ще остана дебела. Катя е права – чудеса стават. Само първите три месеца свалих 10 килограма. Чувствам се превъзходно, самочувствието ми се повиши и вече нося дрехи, които ми допадат. Съпругът ми не спира да ми прави комплименти, децата също се радват, че майка им е изпълнена с енергия и е щастлива”.

Наталия Вохминцева, 28 години
Преди: 110 кг
След: 63 кг (12 месеца на системата Минус 60)

“Сами виждате как изглеждах преди. Детето растеше, аз продължавах да трупам килограми. Достигнах 110 кг. Не можех повече да се самозалъгвам, че всичко е наред. Близките ми ме подтикнаха да се взема в ръце. Опитах да мина само на протеини, но се чувствах зле. Кремълската диета въобще не помогна. Тогава научих за системата на Катя. Амбицирах се. В началото ми беше трудно, защото бях свикнала да преяждам вечер.
Скоро първите резултати бяха налице. Окуражих се, започнах да правя упражнения сутрин. За една година станах нов човек – и в пряк, и в преносен смисъл. Щастлива съм. И съм горда, че съм живо доказателство, че диетата действа. Горда съм, че свалих почти 50 кг. Майка ми също се подложи на тази система и е доволна от резултата”.

Ирина Михайлова, 39 години
Преди: 110 кг
След: 78 кг (18 месеца на системата Минус 60)

“Добих увереност в себе си, станах по-позитивна и се харесвам, когато се гледам в огледалото. Старите си дрехи изхвърлям без съжаление. Преди не изхвърлях нищо, всичко запазвах, а сега разбирам, че никога вече няма да ги облека. Много хора твърдят, че на моята възраст се отслабва много трудно, но грешат.
На върха на щастието съм! Никога досега не съм успявала да отслабна толкова плавно. Обикновено пазех диета, след края на която теглото ми тутакси се възстановяваше. Докато съм жива, няма да помисля повече за диети! При такава система на хранене това вече не е нужно!”

Оксана Крюкова, 35 години
Преди: 77 кг
След: 59 кг (12 месеца на системата Минус 60)

„Винаги съм била стройна и не съм била предразположена към напълняване, но след един момент всичко се промени. Напълнях, при това не бих казала, че стана неусетно. Просто по някакви причини, вместо да се мобилизирам да направя нещо със себе си, аз си хабях енергията да се упреквам постоянно за това, че съм дебела и че ще си остана такава. Не издържах на нито една от съществуващите диети повече от два дни, в резултат на което вечно бях депресирана. Мислех си, че няма да мога да сваля наднорменото си тегло, и почти се предадох. За мое щастие прочетох за системата и разбрах какво трябва да направя.
Сега вече съм себе си, такава, каквато бях преди. Понякога хората ме вземат за по-голяма сестра на дъщеря ми!”

Андрей Толячник, 40 години
Преди: 100 кг
След: 86 кг (5 месеца на системата Минус 60)

„Когато съпругата ми започна да следва системата Минус 60, аз й се присмивах. Тя все беше на някаква диета, но бързо се отказваше. Когато обаче тя отслабна с 12 кг за 5 месеца, се замислих сериозно. Тя се хранеше обилно, спазвайки няколко прости правила, и слабееше. А моето бирено коремче си оставаше. Реших и аз да опитам. Щом тя може, защо и аз да не успея! Бързо започнах да топя килограми, а като започнах и да спортувам, придобих съвсем друг вид. Чувствам се като двайсетгодишен младеж”.

Коментари

Добави нов

zlatina 02-05-2010 20:46:46

Гост 23-05-2010 09:57:25 golqma razlika ve hora vqrno li e tova

Публикувай своя коментар
Име:
Email:	не ме информирайинформирай ме при отговор
Моля, въведете анти-спам кода от картинката

3.23 Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."